・先ずはじめに、白砂糖はやめる、砂糖入りの清涼飲料水は飲まないこと。
・台所から白砂糖をなくし、黒砂糖、または蜂蜜にする。量は少しにする。
・白パンより全粒小麦粉、できれば天然酵母のパンにする。
・白米より胚芽米(7分付き)か発芽玄米にする。
・いつもうどんだったら、たまにはソバにする。
・精製塩は厳禁です。天然の粗塩、岩塩などミネラルが豊富なものにする。
・夜、遅い時間の食事は避けます。
・身体に良いものでも、偏って食べ過ぎない。
・朝、目覚めた時に口の中の唾液は飲み込まない。すぐにうがいか歯磨きをする。
・腸内環境維持(腸管免疫機能維持)は、ものすごく大切。
そのために食物繊維、乳酸菌、オリゴ糖、ビタミンCを意識して摂取しましょう。
・口の中に住み着く、バクテリア・細菌などの様々な菌は、虫歯や歯周病ばかりか、あらゆる病気に関係しています。積極的な対策を心がけましょう。
(TTOを利用した歯磨きなども効果的。)
・快食、快便、快眠、そして適度な運動、活性酸素対策は大切です。
・食事からすべての栄養素を摂取することが理想ですが、なかなか難しいのが現実。
特にオップティマヘルスを目指す、同世代の人より若く、もっときれいに、というときには、高品質なサプリメントを利用するのも良い選択です。
・部屋のホコリはできるだけ掃除する。換気も頻繁に行う。
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