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●Q&A Ｑ：どれくらいの時間運動をするのが良いのでしょうか？ Ａ：少しの運動が良いでしょう。 多くの人が行うようにあまりにも多くの時間を使うと、続ける事ができなくなるでしょう。一生懸命一時的にやる運動より、少しでよいので、毎日続ける事の方が大切です。ウエイトリフティングのような付加を加えた無酸素運動とエアロビのような有酸素運動の両方とも重要です。無酸素運動は健康な体作り、健康なインシュリンレベル、骨密度に重要です。有酸素運動は循環器系に重要な運動です。時間を見つけて少ない時間でも毎日運動を続ける事がもっとも大切です。 Ｑ：お勧めできる信頼できるウエッブサイトを教えて下さい。 Ａ：http://www.nal.usda.gov/fnicは信頼できる様々な情報を提供しています。 Ｑ：どのビタミンＥの型が一番良いのですか？ Ａ：国立化学アカデミーではビタミンＥの一日推奨摂取量を２２ｉｕと表示しています。ナチュラルな型のビタミンＥは（d-alpha tocopherol）と記載し、合成のビタミンＥは（dl-alpha tocopherol）と表示しますが、ナチュラルなものが合成より約２倍の有効性があると言われています。上限摂取量は１，０００ｍｇとされています。通常はｉｕ（インターナショナル ユニット）という単位での表示ですが、今後ｍｇ表示が増えると思います。ｉｕ値を知るにはビタミンＥの場合はｍｇ値に１．５をかけるとナチュラルビタミンＥのｉｕ値が出ます。例えば１，０００ｍｇのナチュラルビタミンＥの場合、１，５００iuという事です。合成のビタミンＥの場合は１．１を掛けて下さい。例えば、合成１，０００ｍｇビタミンＥなら、１，１００ｉｕという事です。 |
Ｑ＆Ａ＿6