●ボディースマートソリュージョンズを利用した、
　健康的体重管理の例

　ボディースマートソリュージョンズ

２００５年９月に発売が始まった、ボディースマートソリュージョンズのスターターパックに含まれるマニュアル（総頁３１）の概要をまとめたものです。日本語での発行も予定されていますが、それが出来る迄の資料として最低必要な内容をご案内します。　　2005.10.4

概要：このプログラムでは単なるダイエットプログラムではなく、健康的なライフスタイルを提供する事が目的です。氾濫するダイエット情報の中で、ライフプラスは健康的なライフスタイルを正しく提案していきます。このシステムがご理解いただければ、このプログラムがいかに効果あるか実感して頂けるはずです。

方法は一つではない：ダイエット製品は、万人に共通するかのようなひとつの方法を提案していますが、実際それらのダイエットで成功する数はわずか５％のみという数字が出ています。ライフプラスは年齢、性別、体格によって正しい体重管理を提案します。
人はパンのみでは生きられない：食事制限だけでは体重管理は成功しません。運動や栄養補給、水の補給といった総合的なプログラムが大切です。

BMI測定のみでは、計れない：身長と体重から判断するBMI測定では正しい肥満については測定できません。実際、運動選手やボディービルダーは、この測定では肥満と判断されます。
解決策：あなたの個人的なプランを立てるには、まず、体のサイズを測ることからスタートします。当社のシステムでは炭水化物とタンパク質（プロテイン）の比率も指示し、あなたの年齢と、性別、体系に見合ったタンパク質の必要量を提案します。
ボディースマートソリュージョンズが機能するのは、正しい時間に、正しい組み合わせで正しいものを食べ、サプリメントによって栄養を補うからです。

空腹にしない：多くのダイエットプログラムで失敗するのは空腹感です。このプログラムではあなたを空腹にさせません。適切な量のプロテインを摂取する事で満腹感を感じながらエネルギーを得ながら空腹感をコントロール出来ます。
脂肪が蓄積されるのを避ける為に、空腹感を感じないようにしなくてはいけないのです。
砂糖、澱粉、脂肪は全てエネルギーを与えてくれるものですが、このプログラムでは食事からの精製された砂糖や炭水化物を避ける事で、エネルギーを得ながら脂肪を燃やしやすいようにしていきます。砂糖や薄力粉は避けてください。薄力粉は繊維質や栄養素を体内から取り除き、栄養学的にも何の栄養価も無い上、腸内では厄介なものだからです。また、薄力粉はすぐに消化されますが、血糖値を瞬時に引き上げ、インスリン反応（高血糖症）を起こします。よってこれらを食べ物から避けることは重要です。

プロテイン：体を作るもの食べ過ぎても、食べなさすぎでも体には悪い反応が出ます。最も必要な栄養素の一つは、プロテイン（タンパク質）です。体内で使われるプロテインの種類は２２種類のアミノ酸から出来ています。８から１０の必須アミノ酸を消費する事でその他の１２から１４のアミノ酸を体内で生成します。以前は、タンパク質を食するとアミノ酸に分解されると言われていましたが、最新の研究ではいくつかのたんぱく質はペプチドという、アミノ酸よりも短い複合体に分解される事が分かってきました。これらのいくつかは大変驚かされる特性を持っています。タンパク質は筋肉、内臓、免疫、消化系統が適切に働くのに必要なもので、さらに、肌、髪、血液、骨が健康であるのに必要な成分なのです。食事を考えるとき、タンパク質はあらゆるものから広範囲に食べるべきです。このコンビネーションがアミノ酸による体の修復、再生、筋肉の生成を可能にします。運動後に適切なたんぱく質をとる事が筋肉の生成を助ける事も証明されています。十分でないタンパク質摂取では、体からアミノ酸および特定のペプチドの最適な範囲を奪う事も考えられます。

現代人は遺伝子プログラムと対立している：私達は現代社会に生きていますが、何千年も前から猟師や収穫者としての先祖から遺伝子を全て引き継いでいます。彼らは食べ物を見つけ、探し、釣りをし、狩りをして得たもので生きてきました。初期の人類は遺伝的にこの状態で進化したのです。彼らの身体は、生き延びる為に何が重要かを食べもので知っていました。いつ狩りの為に必要な筋肉を作り、スピードを向上させるために脂肪を落とす事や、長く厳しい冬を越える為、いつ脂肪を付ける為に代謝を遅くするかを。これは私たちの遺伝子が今でも受け継いでいる事なのです。遺伝的に体は飢餓に耐えるように出来ています。私達の先祖が何度も直面してきた条件です。厳しい冬、干ばつ、不毛は先祖の歴史の大部分で大変頻繁に起きたことです。そして今日では、その状況とは一転、全く逆の状態で問題を引き起こしています。食べ物はどこにでもあり、配達を頼めば３０分以内に届きます。このファーストフードと呼ばれるものの多くには、多量の澱粉、精製された砂糖、そして脂質が含まれています。座ったまま出来る仕事とジャンクフードの食べすぎの組み合わせが世界中で肥満の問題を生じさせています。長年人類を守り続けた飢餓から生き延びる為の遺伝子情報は、私達に対抗的に働きかけてきます。澱粉は長く繋がった鎖状の炭水化物分子でエネルギーのために素早く消化され分解されます。芋や薄力粉から出来た食べ物は白砂糖よりも素早く吸収され、血糖に変換されます。科学的にはそのスピードをGI 値という表示で表します。朝食や昼食を抜たり、澱粉質が高く、糖質が高く、低タンパク質の食べ物や、栄養価の低い（ジャンクフード等）食品を食べると、体に「飢餓の状態にある」というメッセージを流す事になります。これにより体は自然に代謝率が下がり、エネルギーを蓄え、少なく脂肪を燃やそうとするわけです。ですから、ホルモンが代謝率を下げ、使われないカロリーは蓄積され脂肪に変化するのです。これは遺伝的な生き延びる為の戦略であり、私達の飢餓に対する遺伝情報が反応しているのです。

シンプルに、適切な時間に適切な物を食べて、飢えを避ける事が脂肪が燃えやすくし元気を出すのです。飢えを避けるために１日に４回から６回食べる事が、このプログラムの最も大切な方針です。成功する為に、高品質なプロテインをいつでも飲めるようにしておく事が大事です。
食べる食品のタイプ、量およびその組み合わせで、飢餓サバイバルホルモンが作られるか、筋肉を作るホルモンを生産するべきか、あなたの身体に伝えます。その後、あなたの血流の中で循環し、あなたの新陳代謝を指図するでしょう。又、筋強化トレーニングを加えた運動をこれらに加える事が重要です。

筋肉組織は新陳代謝の面で脂肪よりも活発なので脂肪を燃やし引き締まった筋肉をつけられ、代謝率を上げるのに貢献します。休んでいるとき、寝ている時でさえ、さらに多くのカロリーを消費でき、健康的でより見栄えの良いそして強い体になるのです。このプログラムでは上記の食事の方法以外にも、強く健康的でさらに魅力的な体を作り維持してもらう為に、器具など要らない運動方法についても紹介していきます。

運動は重要です。
もし日常の生活で運動をしていなければ、毎日の運動を行うようにしてください。１週間に５回、たとえ５分や１０分の運動で良いですから、とにかく始める事です、そして徐々にさらに５分、１０分と運動時間を増やしましょう。又、万歩計をつけてください。１日の歩行数を調べてください。食事管理の上に、１日１万歩を歩くのが健康な体を作る為の目標です。日常の生活中でも、買い物はカートを使わずにカゴを持つようにしたり、エレベーターは避けて階段を使ったり、少し遠めに車を停めたり等、ちょっとした工夫で運動量を上げるようにしましょう。ウォーキング、ジョギング、ダンス、階段の上り下り等は有酸素運動の例ですが、カロリーを燃やし、肺や心臓など循環器を強くします。スウエーデンでの研究によると、正しい食生活と、１日４５分の有酸素運動をすると１２時間もの間、脂肪燃焼率を引き上げる事が分かっています。筋強化トレーニングと有酸素運動を行う事で脂肪を減らし、カロリーを消費するだけでなく、脂肪を燃やすための筋肉を作る事が出きるようになるわけです。

ヒント
外食の際、覚えていなくてはいけないのは、あなたのプランの場合、どの食べものを食べることが出来るかに集中する事です。多くのレストランでは野菜のみのメニューを提供しています。しかし注文する前に、ウエイターの人に一般的には行われているような砂糖が調理水に加えられているかを確認し、それらのメニューは避けるべきです。ほとんどのサラダ、特にグリルドチキンサラダは、あなたのプランに対応しているはずです。低脂肪で低炭水化物なドレッシングを選んでください。多くのファーストフードレストランでも、低炭水化物のメニューが用意されているはずですが、見落としがちな脂肪分にも気をつけてください。空腹感は敵です。タンパク質を食べない食事はあなたのプログラムを妨害するでしょう。

パワースナック
お好みの野菜や低脂肪のお肉（隠れた糖分には気をつけて）を使って、デリラップ（野菜や低脂肪の肉をレタスで巻く食べ物）を利用しましょう。４つほどのデリラップを作ってランチボックスのような物に入れて一日に数回に分けて食べるのです。又、１日に１，２回のプロテインシェイクを利用する事も大切です。プロテイン（タンパク質）は脂肪を引き締まった筋肉に変え、又、空腹感を満たしてくれます。空腹感は敵です。プロテイン（タンパク質）を取り入れない食事は、脂肪を蓄積しやすくし、あなたのプログラムを妨害するでしょう。忙しく外出しがちなあなたは、プロテインシェイクとデリラップをいつも携帯するようにしましょう。前夜に翌日のデリラップを用意する習慣を作ってください。

アルコール制限
アルコールを飲むと体重が落ちにくくなります。アルコールは他の食事と違い、直接血流に吸収されますので、栄養価はほとんど無く、全てのカロリーを取り入れる事になります。
アルコールは１g につき７キロカロリー（他の炭水化物やタンパク質はわずか４キロカロリー）です。全てをカロリーとして体内に取り込むことになります。二日酔いの兆候である、頭痛や、疲労感、脱水症状、イライラ等は、運動の妨げにもなります。アルコールは、さらに新陳代謝を阻害し、大切な栄養素を吸収する身体能力を害します。適切な栄養無しでは、あなたの新陳代謝は正常に機能しません。

肉料理の準備：直火で焼いたり、オーブンでローストしたり、煮たりすると、脂肪からの余分なカロリーを減らせます。

水の重要性
多くの水を飲む事は体重を落とすのに役立ち、効率的な消化にも役立ちます。体は体内を浄化するため水を欲しがっています。食事の２０分から３０分前には５００ｍｌ程の水を飲みましょう。腸の動きを活発にするのを助けてくれます。体重減のみでなく、体にも良いのが水の摂取です。健康的なライフスタイルに真剣なら、沢山のきれいな水を飲むことをお勧めします。
運動の前後にも水を飲むことをお勧めします。

なぜライフプラスのボディースマートソリュージョンズ製品は役立つのでしょう？
各自に合ったプランであなたに最適なプランと製品を用意しているからです。あなたのライフスタイルを変えるための、正しいバランスと量を用意してあります。良いサプリメントプログラムは体重のみでなく、体全体の健康を整えるのです。ドクタークオリティーのライフプラスボディースマートソリュージョンズ製品は、年齢や性別等で各自に合わせた製品が用意され、デイリーバリュー（１日に必要とされる栄養摂取量）と同等又はそれ以上のあなたに必要な栄養素と量がバランスの良い適切な量で提供されます。

どこのサプリメントでも同じでしょうか？ それは絶対に違います。
ライフプラスのボディースマートソリュージョンズは最先端のテクノロジーで研究され開発されたプログラムです。製品のみをお使いになっても効果があるでしょう。しかし、運動や食生活のアドバイスを加える事でさらにあなたのライフスタイルを容易に変えることを目指してこのプログラムは完成しました。通常の食事だけでは多くの人が十分な量の栄養素を得ていない事から、ライフプラス製品を使う事で、適切な量のビタミンを摂取する事であなたの健康増進に大きく役立つはずです。

製品紹介
トリプルプロテインシェイク
２０ｇの高品質なプロテインは３つの異なる原材料、ホウェイ、ミルク、大豆からのプロテインです。このプロテインを食生活に加えることは大変有意義な事です。非常に広範囲なアミノ酸を得られ、しかも大変スムーズなプロテインです。このシェイクには大変吸収率の高いカルシウム、マグネシウム、カリウム等も含み、乳製品からのカルシウムを加える事は食事に大変有益です。空腹感を満たすために１日４回から６回食事するプログラムの中で、食事の代わりに、数回この美味しいシェイクを利用出来ます。この価格で、１回使用分で２０ｇの高品質なプロテインが取れる製品は他にはないでしょう。あなたの健康をサポートするのに必要な栄養素を考えると、このシェイクをあなたの健康の為に使う事は賢い選択と理解出来るでしょう。

ビタミン、ミネラル、ハーブタブレット
この製品はシェイクの中の各成分と相乗効果の高い栄養素を含みます。年齢と性別によって異なる配合を用意しています。十分な栄養素が取れていないと、脂肪を落とすペースが遅くなります。このタブレットを利用すれば、全てのビタミン、ミネラルの必要摂取量が１００％又はそれ以上取れ、特定の栄養素は安全基準を超えないように配合してあります。
エナーザン エナジーフォーミュラ
ダイエットプランにエネルギーを与えましょう。エナーザンで、シンプルに、より迅速な最終結果をあなたは得られるでしょう。緑茶、イエルバマテ、ガラナ、ダミアナ、シナモン、クロム、ココアから濃縮された多くの有力な成分や、アミノ酸（L チロシン）など新陳代謝をアップさせる成分が含まれています。エナーザンはあなたの代謝機能に火をたくことにより脂肪燃焼を促進します。

ボディースマートソリュージョンズ総括
３つのタイプ別個別プランは、健康的な毎日の生活を送るという方針に基づいています。これらをあなたの現在のライフスタイルに適合させるのは容易です。3 つのプランおよびクイックスタートプランは、健康な体重の達成とその維持が出来るように、砂糖、でん粉、脂肪から遠ざけるようにあなたを正しく導きます。このプログラムには運動も組み入れています。食事によるダイエットのみは、いい考えではありません。食事を変えるだけでも体重は減らせますが、限界があり、体調も崩すでしょう。有酸素運動は心臓を強くし、持久力を増加させ、エネルギーをさらに与え、呼吸器系も改善します。筋強化トレーニングは引き締まった肉体を作り、きれいなボディーラインを作ります。この両方の運動はあなたの気分を改善し、ストレスにも上手に対処できます。
たとえ体を休めていても、筋肉は脂肪を燃やします。

運動は悪玉コレステロールやトリグリセリドを落とし、善玉コレステロールを増やし、病気になりにくい体にします。一週間のうち出来るだけ多く、有酸素運動を行うようにしましょう。競歩や自転車での運動も含みます。４５分の運動をひとつの目安にします。前に説明した通り、スウエーデンでの研究によると、１日４５分の有酸素運動をすると１２時間もの間、脂肪燃焼効率を引き上げる事が分かっています。そして、１週間に３回程、筋強化トレーニングを行う事が望ましいです。この種の運動では筋肉を作ります。筋肉は脂肪を燃やします。引き締まった筋肉をつければつける程、脂肪が燃えやすくなります。体が休んでいる時でも、筋肉は脂肪を燃やすのです。そして蓄積された体脂肪をより早く減らせるのです。このプログラムは体重を落とすのではなく、脂肪を減らすプログラムである事を覚えておいてください。無理な食事制限による、空腹感のあるダイエットでは、大切な筋肉や骨、内臓組織をも痩せ減らすのです。これらは飢餓サバイバル遺伝子を活性化し、体重は減っても、脂肪を蓄える体の機能が働き、慢性的に空腹感を与えるダイエットでは結局、失敗するのです。飢えは、最終的には意志に勝り、意志は負けるでしょう。全てのプランにおいて、毎日最低コップ８杯以上の浄化された水を飲むことを忘れないようにしてください。きれいな水は体重を減らすのと健康を保つのに重要です。食事の前に水を飲むことは、自然に過度の食欲を抑える助けになるだけでなく、消化を促し、脂肪を燃やす代謝を引き上げるのを助けます。

どのプランがあなたにピッタリでしょう
年齢、性別、現在の体重らの情報からどのプランがあなたにベストかを提案します。

フイップを計算
フイップとは、ヒップに対する腰周りの比率
あなたの健康は脂肪をどれだけ持ってるかだけでなく、その脂肪のついてる場所に影響されます。
計測後の対策毎月、体のサイズを、スターターパック付属のメジャーで測り記録してください。体重のみでは分からないからだの引き締まりがはっきりと分かる事でしょう。
最初の週に期待出来る事あなたのプランに合った方法に従って始めると、最初の１週目は体に変化を感じるでしょう。この為、あなたの栄養的必要性も変る事でしょう。例えば、軽い頭痛やエネルギー不足などです。もし１つか両方の兆候を感じたら、あなたは十分な野菜を食べていないというわけです。体全体にエネルギー不足を感じるなら、プロテインの摂取が足りないという事です。タンパク質（プロテイン）摂取量を保ち、空腹感を感じない事は、このプログラムで重要な事です。１日に最低４回食事をしてください。そして毎回食事の中でタンパク質を取るようにしてください。もし栄養摂取量に心配があるようでしたら専門医にご相談ください。

成功を測ろう：重さで成功度を測らないでください。サイズで測ってください。このプログラムを始めると不要な脂肪が筋肉に変っていく事を実感出来るはずです。筋肉は脂肪より重いため、体重は一時期落ちなくなるでしょう。でも、がっかりしないでください。デリラップ、プロテインシェイクを継続して飲んで、脂肪を筋肉に変える機能をストップさせないでください。体重が減らないからといって、サイズが落ちない事はないのですから。

プランを決めよう
３種類の通常のプラン以外に、２週間でとにかく結果を出さなくてはいけない、真剣に短い期間で結果を出したい、その為なら、凄く頑張れるという方の為のクイックスタートプランもあります。（ページ11 参照）
フイップを計測する事であなたに適切なプランを指示します。
フイップの公式：ウエスト÷ヒップ（例：ウエスト82 センチヒップ97 センチフイップは、0.85）

計測方法
女性：
ウエスト一番ウエストの細い部分をメジャーで測ります
ヒップ一番大きな数字が出る部分を測ります

男性：
ウエスト一番細い部分でなく、おへそ周りを測ります
ヒップ一番大きな数字が出る部分を測ります

プラン選択
女性：フイップ1 以上プラン１
フイップ0.8 以上1 未満プラン２
フイップ0.8 未満プラン３

男性：フイップ1.2 を越えるプラン１
フイップ1 以上1.2 以下プラン２
フイップ1 未満プラン３
女性はフイップが、０．８未満、男性は１未満であるのが望ましい

プラン１
十分、食べなくてはいけません。先ずは体質改善から、焦らずに。
１日に２から３の小さなプロテインスナックを食べ、最低１６ｇのプロテインと共に２回食事をすること、そして野菜を１、２カップ取るようにしてください。お好みの野菜や低脂肪のお肉（隠れた糖分には気をつけて）を使って、デリラップ（野菜や低脂肪の肉をレタスで巻く食べ物）を利用しましょう。４つほどのデリラップを作ってランチボックスのような物に入れて一日に数回に分けて食べるのです。１日１，２回シェイクを飲むことです。最低１６ｇのプロテインを摂取しなくてはいけません。

このプランが機能する理由
２つの面で働きます
１．決して空腹でないようにして、体に空腹感を感じさせないようにしてください。結果として脂肪を蓄えようとする反応を体がしなくなります。同じ理由から、脂肪を燃やす体質なっていきます。
２．細胞レベルで体はエネルギーの為に糖分か脂肪分を欲しがります。このプログラムでは食事から糖質は取りませんから、体は脂肪を燃やすしかエネルギーを得る方法はないわけです。よって空腹感を感じないようにこまめに少量の食事をしなくてはいけません。

サンプルメニュー１
8：30 a.m. スターターパック３種類を飲む
11：30a.m. デリラップ１，２個食べる
1：30p.m. シェイク飲む
3：00p.m. デリラップ１，２個食べる
夕食直火で焼いた魚（最低１７０ｇ）、認められた野菜を最低２カップ
夜食無糖のゼリー
サンプルメニュー２
8：30 a.m. スターターパック３種類を飲む
11：30a.m. デリラップ１，２個食べる
1：30p.m. シェイク飲む
3：00p.m. デリラップ１，２個食べる
夕食焼き鳥（皮を除いて、最低１７０ｇ）、認められた野菜を最低２カップ
夜食無糖のゼリー

まとめ：
まず体質改善のため、炭水化物を取らないような食生活にして、野菜をたくさん食べるようにして、日中、空腹感を感じないように、シェイクを数回飲んだり、プロテインスナックをこまめに食べます。そしてデリラップを利用する事です。運動と水分補給も忘れずに。体重で測らず、サイズを計測し、フイップ値が改善してプラン２や３に進めるようにしましょう。

プラン１ 食事リスト
料理の際は、キャノーラ油等、不飽和脂肪酸のオイルを使いましょう。いつでも肉は直火焼きや蒸すように調理しましょう。市販のデリラップを買う時は糖分に気をつけて成分を良く読んで購入しましょう。

☆タンパク質（プロテイン）
・豆腐、大豆製品・トリの胸肉
・トリプルプロテインシェイク・ビーファロー（バッファローと肉牛を駆け合せた肉）
・卵・バッファロー・ラム
・無脂肪カテージチーズ・魚・赤身のステーキ
・無脂肪チーズ・貝・7％脂肪のグラウンドビーフ
・七面鳥の胸肉・シカ肉・赤身のポークカツ
☆野菜多くの種類をたくさん食べるようにしましょう、ただし、コーン、豆、ウリ、ビーツ、ポテト、サツマイモ、オクラ、ニンジン、アオイマメ、パースニップ、カブ、リーキ、チョウセンアザミは食べ過ぎない。
☆その他飲み物や食べ物類カフェインは取り過ぎないように、又糖質の高い清涼飲料水も駄目です。
認められる飲み物は、ハーブティー、アイスティー、デカフェコーヒー、レギュラーコーヒーは１日２カップが限度。その他認められる食べ物は、無糖ゼリー、シュガーレスガム、無脂肪マヨネーズ、無脂肪ドレッシング（但し、１日スプーン２杯分迄）、かんきつ類の皮、酢、レモンジュース、レモンライムジュース、調味料、辛子、減塩醤油

大切な事
健康的な食べ物を食べること
・１日４〜６回に小分けに食べる空腹感を感じないように
・いい水をたくさん飲む
・炭水化物の食べ物を避ける
・体を動かす有酸素運動も取り入れて
・カロリーに気をつける
・食べ物リストに従う

プラン２
炭水化物のバランスに気をつけて
このプランに該当する人は、もう少しバランス良く食事をすれば脂肪がもっと燃やせる人です。
もし、１日の途中で指示通り守れない時は、残りの食事の時に、高タンパク、低脂肪、炭水化物はほとんど食べないように調節してください。そしてカロリーに注意する事です。１日に食事を５、６回にこまめに分けて少量食べてください。コップ８杯以上の水を飲んでください。水がベストですが他の飲料水も飲んだときはそれも、その８杯分の一つにカウントして良いでしょう。

１日５，６回食べます
食事以外に、８０％プロテイン、２０％炭水化物の比率のパワースナックを食べてください。但し、脂肪分を含むパワースナックは避けてください。体全体にエネルギー不足を感じるなら、プロテインの摂取が足りないという事です。シェイクを飲む回数を増やしてください。お望みなら、２回目のシェイクの代わりに、全粒粉のパンやパスタを含む炭水化物を含む食事を食べても良いです。但し、精製された砂糖は取らないようにしてください。無糖ゼリーのようなデザートも大丈夫です。寝る前２時間の間には何も食べないでください。空腹感を感じるようなら、水や発砲水を飲むようにしてください。このプランでは、１日のうち２度の食事と１回のプロテインシェイクか、１度の食事と２回のプロテインシェイクを利用してください。

十分食べなくてはいけません
１日に２から３の小さなプロテインスナックを食べ、最低１６ｇのプロテインと共に２回食事をすること、そして野菜を１、２カップ取るようにしてください。２回目のシェイクの代わりに通常の食事を取る事も出来ますが、「炭水化物注意リスト」を良く見て食べましょう。量はあなたの運動量に合わせてください。カロリーはあなたに必要な分を超えないようにしてください。
サンプルメニュー
8：30 a.m. スターターパック３種類を飲む
11：30a.m. デリラップ１，２個食べる
1：30p.m. シェイク飲む
3：00p.m. デリラップ１，２個食べる
夕食１７０ｇ〜２３０ｇ程のタンパク質食を直火焼きや蒸して調理します。野菜を１皿、２皿分程の炭水化物の料理いい状態になってきたら昼食をシェイクの変わりに取っても良いでしょう
夜食：無糖のゼリー

まとめ：食生活を改善すれば、もっと脂肪は燃焼するタイプです。炭水化物は食べられますが、制限しましょう。又、運動と水分補給も十分に行ってください。フイップを測りプラン３へを目指しましょう。

プラン２の食事リストはプラン２とほぼ同じですが、炭水化物注意リストが加わります。
下記の食事にはでん粉質（炭水化物）を特に多く含みます、多く食べ過ぎると体重は増えます。気をつけましょう。・スイートポテト・お米・トルティーヤ・メロン・パスタ・果物（グレープ、
バナナ、プルーン、レーズンは避ける） ・レッドポテト・小麦、マルチグレーン、ダークブレッド

プラン３
このプランは他のプランと異なり、今のいい状態を継続していくプランです。現在のほぼ良好な状態を長く続けられるようにする為には、良質なプロテインシェイクを利用する事が大切です。
食事のバランスは、プロテイン（タンパク質）４０％、食事リストからの良質な炭水化物３０％、炭水化物１０%、食事リストからの良質な脂質１０%です。４つの小さなパワースナック（パワーバーか、プロテイン飲料も数える）と、２回の食事が基本です。これに従えば、あなたはさらに良い調子を続けられるでしょう。炭水化物を多く取る食事は避けるようにしてください。プロテインシェイクはあなたの体重管理に一番役立つ道具となってくれるでしょう。
良い脂質良い脂肪分は健康的な食事に欠かせないものです。その代表的なものは不飽和脂肪酸と呼ばれる、アーモンドオイルやオリーブオイル、ピーナッツオイルです。一番良い天然の脂質は、魚に含まれる、オメガ３脂肪です。しかし、２００４年にアメリカ環境保護機関が発表した情報では、魚に含まれる水銀の量に注意する事が記されています。
１：鮫、メカジキ、キングマッカレル、タイルフィッシュには水銀が多く含まれる為、食さない事
２：水銀量の低い魚や魚介を１週間で340ｇまでの範囲で食べる事
　・水銀量の低いベスト５は、エビ、缶詰ライトツナ、鮭、ポロック、ナマズ。
３：地元の湖や海などで釣った魚については地元の情報局に確認して食してください。もし情報がない時は、１週間に70ｇ以下を食べるようにしてください。もちろん、水銀を除去してある魚油にはPCBs のような産業汚染物も入っていません。

サンプルメニュー
8：30 a.m. スターターパック３種類を飲む
11：30a.m. デリラップ１，２個食べる
1：30p.m. シェイク飲む
3：00p.m. デリラップ１，２個食べる
夕食１７０ｇ〜２３０ｇ程のタンパク質食を直火焼きや蒸して調理します。野菜を１皿、２皿分程の炭水化物の料理いい状態になってきたら昼食をシェイクの変わりに取っても良いでしょう
夜食：無糖のゼリー

まとめ：このプランに当てはまる人は、健康上は問題ないはずですが、さらに良い状態にするには、適切なバランスの良い食事と、規則正しい生活習慣、そして運動や、水の補給が大切です。体重維持の為にも、プロテインシェイクを利用するのがいいでしょう。
プラン３の食事リストはプラン２の食事リストと同じです。

良い脂質についての注意：ナッツ類。特に、オメガ３に属するウォルナッツ、チャイアシーズ、フラックスシーズ。アーモンド、ピーナッツ、ブラジルナッツ、パインナッツ、カシュー、ピーカン、ヘイゼルナッツ等。これらは良い脂質です。生が一番ですが、次に良いのは、ドライローストされたもの。しかし、カロリー、炭水化物の値が高いものですから食べ過ぎないように。つい食べ始まると止まらなくなりますから。オリーブオイル、ピーナッツオイル、アーモンドオイルは、その他の良い脂（油）質ですが、酸化されやすく、トランス脂肪酸に変わりやすいため、注意が必要です。マヨネーズも多くの場合、砂糖を含みます、しかし、栄養表示には書いてない事がありますから注意が必要です。

クイックスタートプラン２週間プログラム
このプランは短い期間で集中して結果を出すためのプランで、その後、フイップを計測し、通常のプラン１、２、３いずれかにつなげるようにしてください。ここでは最小限のカロリー摂取による食事制限が行われますが、空腹感が出ないように、タンパク質と炭水化物の比率を保ちます。通常より少し長めの運動が強いられます。もちろん水分補給もしっかりと。１００パーセント強い意志を持っていない場合はこのプランは行わないでください。そして体調に不備がないか健康チェックも行った上で始めてください。

このプログラムは２週間で完結のプランです。それ以上は行わないでください。その後はフイップを計測してその時点で通常のプラン１，２，３のいずれかに従ってプログラムを継続してください。
準備体のサイズを測ってから、このプランはスタートしてください。又、病院での健康チェックも必要です。

このプランは体重を減らすプランではありません。サイズダウンが目標です、忘れないでください。途中プランの指示通り出来なくなったら、続けずに、通常プラン１，２，３のいずれかに変更してください。

必ずやらなければいけない事
最低１日コップ８杯分のきれいな水を飲むこと。１日４回最低食べなければいけない。ジョギングや、競歩など、有酸素運動を、毎日４５分行わなくてはいけない。

サンプルメニュー１
６〜８時半a.m.の間水でトリプルプロテインシェイクをスプーン２杯入れ飲む。エナーザンを２粒。タブレッツを２粒。
10：30〜11：30a.m.の間２枚のトリの胸肉を野菜で包んだデリラップは、小さじ半分程度のマヨネーズとマスタードかバターをつけて。
1〜3 p.m.の間水でトリプルプロテインシェイクをスプーン１杯入れ飲む。
５〜7 p.m. の間220ｇのタンパク質料理、2 カップのグリーンサラダ、１２粒のオリーブか６粒のウォルナッツ
サンプルメニュー２
６〜８時半a.m.の間水でトリプルプロテインシェイクをスプーン２杯入れ飲む。エナーザンを２粒。タブレッツを２粒。
10：30〜11：30a.m.の間２枚のトリの胸肉を野菜で包んだデリラップは、小さじ半分程度のマヨネーズとマスタードかバターをつけて。
1〜3 p.m.の間水でトリプルプロテインシェイクをスプーン１杯入れ飲み、サラダ小皿１杯、ドレッシングはカロリーの低いもので。
５〜7 p.m. の間220ｇのタンパク質料理、2 カップのグリーンサラダ、１２粒のオリーブか６粒のウォルナッツ

まとめ：２週間のみ炭水化物を避け、かなり運動を頑張る必要があります。食事は野菜が中心。
プロテインシェイクは水で飲む。シェイクを飲む回数は多くて良いと思います、ただし水で。

このシステムを成功させるには運動が大切です
適切な量の運動が大変重要な事を強調したいと思います。体はもともと運動をするように出来ています。運動は、あらゆる面で健康をサポートするのはもちろん、全ての内臓器官の循環を良くし、特に心臓や循環器には良いものです。引き締まった筋肉を長年維持するのに役立ちますし、「若く生きる方法」としても重要な事です。もちろん健康な体重維持にも役立ちます。
運動には２種類の基本的なタイプがあります。有酸素運動と筋強化トレーニングです。

有酸素運動
有酸素運動は多くの人にとって、いわゆる運動として理解されています。心臓と循環器系の健康に特に価値があります。又、腰周りを引き締めるのに特に有効です。ウォーキングやジョギングなど異なるタイプの運動を行ってみてください。ジムで体験的に様々な運動器具を使ってみてください。足踏みの運動器具は天候の悪い日なども自宅で活用できますし、いいでしょう。食事にも好みがあるように運動器具にも好みがあります。どの運動をするにしても、週４，５回、１回の運動は３０分から６０分する事を決意しましょう。自分が楽しめる運動を見つけて、続ける事が大切です。泳ぐのが好きな人もいれば、サイクリングが好きな人もいます。有酸素運動で一番一般的なのは、ウォーキングです。外の美しい風景を楽しみながら、仲間や家族、友人と、早朝や夕方に楽しみましょう。ひとつ確かな事は毎日３０分から６０分少し早いペースでウォーキングをすると、１日気分も良く、頭も冴えます。結果、カロリーを消費するのに役立ちますし、食欲も正常な欲求にコントロールします。その他の運動と比べると、ウォーキングは簡単な運動のように見えますが、循環を助け、気持ちを安定させ、鬱を減らし、痛みを最小限にし、不眠の解消にもつながり、体全体の元気を向上させます。

筋強化トレーニング
筋強化トレーニングは引き締まった筋肉を作るのを助け、健康な体重を維持する事を助けます。これは筋肉をつければ１日に燃やすカロリーが増えるからです。たとえ、座って体を休めていても、筋肉組織はカロリーを消費するのです。筋強化トレーニングをする事により、年をとっても、強い体を長く維持できますし、体調も良くなります。さらに嬉しいことに、もし筋肉を１ポンド（約500ｇ）増やせたら脂肪に比べて、１日あたり約４０キロカロリーも多くカロリーを消費出来るのです。

カロリー消費一覧１０分間運動をした場合のそれぞれの運動のカロリー消費量
運動体重55 キロの女性体重77 キロの男性
バスケットボール７７ １０６
サイクリング（時速９キロ） ３６ ４９
サイクリング（時速１５キロ） ５６ ７４
軽いエアロビ８０ １０５
縄跳び（ゆっくり） ８２ １１６
縄跳び（速い） １００ １４２
ジョギング（時速１２キロ） １１３ １５０
スキー８０ １０６
踏み台運動８８ １２２
サッカー７８ １０７
水泳９０ １２５
テニス（シングルス） ６１ ８１
バレーボール２８ ３９
ウエイトトレーニング５８ ８０
ウォーキング（時速５キロ） ４５ ５９